0 أخطاء فى وضع المكياج

تضع المرأة المكياج لتصبح أجمل و لتضفى بريق يبرز جمالها ليس لجعلها أسوأ فإليك بعض الأخطاء التى عليك تفاديها حتى لا يصبح مفعول مكياجك عكس ما تتمنين 1- لا تضعين أبدا تحديد غامق للشفاة مع أحمر شفاة فاتح ولا مع 2- امتداد تحديد شفاهك بعد خط الشفاة بصورة مبالغ فيها على اساس تكبير حجم الشفاة 3- رسم الحاجب بصورة مبالغ فيها..لا تضعين ابدا قلم للحاجب لرسم حاجبك ولكن ما يمكن عمله ملء الفراغات ان وجدت بايشادو لون الحاجب وجعله كله لونا واحدا واذا كان حاجبك خفيف يمكنك وضع عليه القليل من الايشادو بفرشاه خفيفة وبصورة غير مبالغ فيها 4- أداة لف الرموش فهذه الأداة تساعد على تساقط الرموش وتقطيعها فليس عليكى استخدامها لثنى رموشك ولكنك تستطيعين بطريقة بسيطة وبفرشاة الرموش تسريحها بعد وضع الماسكرا فى حال اذا تكتلت منك الماسكرا على الرموش 5- وضع أحمر الخدود وسط الخد...فلوضع أحمر الخدود ليظهر بطريقة طبيعية عليكى بوضع الفرشاه بداية من الجبهة ورسم رقم 3 من الجبهة ثم الخد ثم الذقن حتى لا يلطخ أحمر الخدود ويصبح مركز فى مكان وأخر خفيف وليعطيكى مظهر طبيعى 6- تكتل كريم الاساس فى شكل خطوط وذلك يكون نتيجة تركيزه على منطقة معينة لاخفاء عيب بالوجه ولكن لمنع هذه الخوط قومى بمزج القليل من الكريم المرطب مع كريم الاساس فالكريم المرطب يمنع تسرب كريم الاساس ليظهر هذه الخطوط

تابع القراءة

0 التخلص من إدمان الشاي

الشاي له العديد من الفوائد لاحتوائه على العديد من مواد وعناصر تفيد الجسم، ومضادات الأكسدة التي تقي من الكثير من الأمراض، لكن هذا يتوقف على شربه بالشكل المناسب، فمهما كان الشيء مفيدا فإن الإكثار منه أو استعماله بشكل خاطئ سيؤدي إلى نتائج عكسية.

من الواضح أننا على المستوى العربي نبالغ في شرب الشاي سواء من حيث الكميات أو من حيث الكثافة، وانتشار شرب الشاي أدى إلى حلوله مكان العديد من المشروبات الأخرى، واصبحت نسبة شرب الشاي للمشروبات الأخرى المفيدة أكثر من ٩٠٪ لصالح الشاي

تتعدد السلوكيات الخاطئة في شرب الشاي، فبعض الناس يشرب كميات كبيرة من الشاي يوميا و شرب الشاي  ثقيل جدا

والتي قد تؤدي الي مشاكل عديده ومنها البواسير و الامساك

أيضا لربما سمعت عن الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد بسبب عدم شرب جرعات الشاي التي اعتادوا عليها كل يوم، وأصبح لديهم أختيار من اثنين، إما أن يشربوا الشاي وإما أن يشربوا المسكنات. ويظهر هذا بشكل واضح في شهر رمضان حيث يكون الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة نسبيا، مما يجعل للمسكنات حصة أساسية ضمن وجبة السحور

أخيرا، بالنسبة للكثير، أصبح الشاي أكثر من مجرد مشروب، وشربه أكثر من مجرد عادة! قد لا يكون إدمانا بالمعنى ولكنه أضحى قريب جدا من الإدمان، والعديد من الأشخاص لا يستطيعون القيام بمهامهم اليومية دون شرب عدد معين من أكواب الشاي

• استراتيجيات التخلص من الإكثار من الشاي

الاستراتيجية رقم "صفر"! وهي استراتيجية عامة لكنها أهم الاستراتيجيات على الإطلاق!و هي   الإرادة، أي تغيير مهما كان بسيطا يحتاج إرادة قوية،

توجد ثلاث استراتيجيات بسيطة للتخلص من هذه المشكلة، وهم بالترتيب التخفيف، التنكيه، التغيير ".

١. التخفيف.

يعتبر التخفيف وسيلة جيدة كبداية للأشخاص الذين يشربون الشاي ثقيلا بشكل مبالغ فيه، يجب ألا يكون الشاي ثقيلا جدا وإذا كان كذلك فيجب أن يكون في حدود نصف الكوب العادي.

هذه الاستراتيجية تقوم على وضع كمية أقل من الشاي، فقط قلل كمية صغيرة جدا كل مرة، يمكن أن تتبع هذا الأسلوب كل يوم أو كل يومين، لكن المهم أن يكون التغيير بسيط. على نهاية الأسبوع الأول ستجد أن الشاي مازال قريب من لونه الذي اعتدت عليه، لكن في الأسبوع الثاني ستجد تغير، ولكن من ناحية أخرى لن تشعر بيه بشكل واضح لأنه تم تدريجيا.

وفي كل الحالات يجب ألا يكون الشاي ثقيلا جدا، يفضل أن يكون لونه فاتح وليس قاتم، فحتى إذا لم تكن تشرب الشاي كثيرا، فاجعل المرات التي تشربه فيها أكثر فائدا وأقل ضررا.

٢. التنكيه.

الاستراتيجية الثانية، هي التنكيه، أي إضافة نكهات أخرى للشاي. يوجد العديد من النباتات الأخرى التي يمكن مزجها بالشاي لتعطي طعم مميز للشاي بالإضافة لفائدها، سواء كنت تريد التخلص من الإكثار من شرب الشاي أو حتى سئمت من طعم الشاي الصرف، فجرب إضافة نكهات للشاي!نظريا يمكن إضافة أي شيء للشاي! يمكن أن تجرب إضافة أي نبات آخر كنكهة إضافية للشاي، لكن يوجد بعض النكهات شائعة ومستساغة أكثر من غيرها، أهم هذه النكهات هي كالتالي:

قرفة، قرنفل، نعناع، ليمون، زنجبيل، حليب\لبن، ينسون، شمر\شمار، كراوية، مرمرية، حبهان\هيل.

٣. التغيير.

كما ذكر سابقا، يعتبر الشاي من أكثر المشروبات انتشارا، واحتل مكان العديد من المشروبات الأخرى والتي لا تقل فائدا عن الشاي؛ لذا اعط لنفسك فرصة للتعرف على الشروبات الأخرى خلافا للشاي

الخلاصة.

إذا كنت تكثر من شرب الشاي أو تشرب الشاي فقط، فابدأ بتنكيه الشاي وجرب مشروبات أخرى لذيذة ومفيدة لجسمك، عندما تشرب الشاي اشربه بالطريقة الصحيحة لا تشرب الكثير من الأكواب في اليوم الواحد، لا تجعله كثيفا ضع كمية قليلة من الشاي، لا تغليه انما استعمل اسلوب النقع وهو اضافة الماء المغلي إلى الشاي الجاف.

احرص على شرب القدر الكافي من الماء خصوصا في فصل الشتاء، مارس الرياضة بانتظام، ابسط شيء رياضة المشي أو ركوب الدراجات الهوائية.

تابع القراءة

0 سرطان الثدي : الوقاية والعلاج

الوقاية من سرطان الثدي

مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك.

تناولي الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي و اللفت و السبانخ.

قومي بشراء آلة لتحضير العصير الطازج و قومي بتناول العصير الطازج يوميا. و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون مع الثوم.

تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.

تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.

تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، وحبوب الصويا وحليب الصويا.

حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.

حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء، و حاولي التعمق اكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.

راجعي طبيب متخصص لإجراء فحوص دورية سنوية.

تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.

حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية و إذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.

تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين و حاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين.

حاولي أن لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها، فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك.

تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (E) و 1000 ملغ من فيتامين (C) يوميا.



ومن جانب آخر وحول التوتر تحديدا وعلاقته بسرطان الثدي فقد قال باحثون سويديون إن التوتر يمكن أن يضاعف من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي . وقد بنى الباحثون نتائج الدراسة على مسوحات شملت أكثر من 1400 امرأة سويدية كن جزءا من دراسة صحية واسعة. وقد طلب من النساء المشاركات واللواتي وصفن بأنهن يمثلن عينة من كافة شرائح المجتمع السويدي تعبئة نموذج صحي يشمل أسئلة حول التوتر وما إذا واجهت النساء خلال السنوات الخمس الماضية حالة توتر مدة شهر فأكثر. وتشمل مواقف التوتر التي يمكن أن تكون شهدتها النساء الخوف، القلق، أو اضطرابات النوم بسبب مشاكل عائلية أو مشاكل في العمل.

طرق علاج سرطان الثدي


تعالج أورام الثدي الحميدة عادة بالاستئصال الجراحي ومن ثم متابعة المريضة حسب تعليمات الطبيب ، ولا تحتاج المريضة إلى علاجات مكملة أما بالنسبة للأورام الخبيثة (السرطانية) ‏هناك طرق علاجية مختلفة، وهي تعتمد على حجم الورم وموقعه في الثدي وكذلك على نتائج الفحوصات المختبرية للخلايا السرطانية و مرحلة المرض. ‏ولمعرفة مدى انتشار مرض السرطان يقوم المريض بأخذ صور بالأشعة السينية للصدر وللهيكل العظمي وأشعة صوتية للكبد بالإضافة إلى فحص الدم للتأكد من سلامة الكبد والعظام، كما يجب أن تكون طريقة العلاج متوافقة مع سن المرأة ووضعها الصحي العام ومدى قناعتها بخيارات العلاج، ومن حق المريضة ‏التحدث مع طبيبها إذا كان علاجها سيكون ضمن طرق جديدة للتحكم.



إذا يعتمد علاج سرطان الثدي على:

1.مرحلة المرض
2.نوعية الخلايا السرطانية
3.رغبة المريضة

إن العلاقة بين الطبيب المعالج والمريضة وأسرتها يجب أن تكون علاقة ثقة وصدق منذ البداية، مع العلم بأن هناك عدة طرق مبسطة ومقنعة لتوصيل المعلومات إلى المريضة وعائلتها بدون أي تخوف أو مبالغة، ولكن التبسيط الشديد وإبلاغ المريضة وعائلتها بأخبار غير صادقة ليس من مصلحة المريضة على الإطلاق، خصوصا أن طريق العلاج أحيانا (وغالبا ما يكون) شاقا وطويلا وربما تتعرض السيدة لعلاج جراحي وكيميائي وإشعاعي وهذه كلها تتطلب إعدادا نفسيا جيدا وقوة إرادة هائلة وتشجيعا من الجميع.


‏هناك عدة طرق مختلفة لعلاج أورام الثدي، ومن حق المريضة أن تعرف كل التفاصيل المختلفة، ومن ثم تحدد هي بمساعدة طبيبها وربما أفراد أسرتها أفضل الطرق للعلاج. إن علم المريضة الجيد بنوعية العلاج وكيفية إعطائه ومضاره ومحاسنه هو أفضل وسيلة لشحن نفسيتها وتقوية عزيمتها لتقبل العلاج والتغلب على هذا المرض بإذن الله.

‏ طرق العلاج

‏الجراحة Surgery

‏العلاج بالإشعاع Radiotherapy

‏العلاج الكيميائيChemotherapy

‏العلاج الهرموني Hormonal therapy

- العلاج الموجه Targeted therapy

- العلاج المناعي Immunotherapy

‏العلاج البيولوجي Biologic therapy

‏العلاج البديل والعلاج المكمل Alternative medicine & Complementary medicine

العلاج النفسي والدعم العاطفي

تابع القراءة

0 سرطان الثدي : أسئلة شائعة

تناول طعام به نسبة عالية من الدهون يسبب مرض سرطان الثدي ؟

لم تستطيع العديد من الدراسات أن تثبت وجود علاقة واضحة بين الدهون في الطعام وبين العوامل الخطرة التي تؤدي إلى مرض سرطان الثدي، ومع ذلك فالدراسات مستمرة لمعرفة حقيقة هذا الأمر، إلا أنه يفضل تجنب الدهون للعديد من الأسباب، منها لتقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم وأيضا لترك مساحة لتناول الغذاء الصحي وللحفاظ على وزنك، فزيادة الوزن تعتبر من عوامل الخطورة المسببة لسرطان الثدي حيث أن الدهون تزيد من إنتاج الاستروجين خارج المبايض.

مرض سرطان الثدي مرض مميت يقتل أي مريضة إذا أصابها ؟

يرتفع عدد السيدات اللاتي يٌصبن بمرض سرطان الثدي بشكل ملحوظ سنة تلو الأخرى ولكن معدل الوفاة الناتج عن هذا المرض في تناقص مستمر وذلك ناتج عن توافر إمكانيات أفضل للعلاج والكشف المبكر للأورام من خلال الفحص الذاتي للثدي وأشعة الثدي (الماموجرام).

يحتمل أن تصاب أي سيدة بمرض سرطان الثدي إذا كان لديها أي عامل من عوامل خطورة الإصابة بالمرض ؟

هناك فعلاً العديد من عوامل الخطورة والتي تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض سرطان الثدي ومع ذلك فليس من الضروري إذا ما كانت السيدة لديها عامل أو أكثر أن تصاب بمرض سرطان الثدي. فهناك بعض السيدات لديهن واحد أو أكثر من هذه العوامل ولم يصبن بهذا المرض وأيضا غالبية السيدات اللاتي أصبن بالمرض لم تكن لديهن أي من هذه العوامل. ولكن معرفة هذه العوامل ربما تساعد السيدة أكثر في الاهتمام بصحة ثديها وعمل كشف دوري حتى يتسنى لها الاستفادة من الاكتشاف المبكر للورم.

مرض سرطان الثدي مرض معدي ؟

مرض سرطان الثدي مرض غير معدي، لا ينتقل من جسم شخص إلى شخص أخر. مرض سرطان الثدي عبارة عن انقسامات غير طبيعية لخلايا الجسم.

سيدة لديها في العائلة تاريخ مرضي بالإصابة بسرطان الثدي سوف تصاب حتماً بالمرض ؟

على الرغم من أن نسبة الإصابة بسرطان الثدي تزداد عن المعدل إذا كان هناك أحد أفراد العائلة مصاباً بسرطان الثدي مثل الأم ، الأخت، البنت ، أو أفراد العائلة المقربين إلا أن غالبية السيدات اللاتي أصبن بالمرض لم يكن لديهن تاريخ مرضي لكن على السيدة التي كانت أمها أو أختها أو جدتها أن تبدأ بعمل الماموجرام في سن أصغر خمس سنوات من تشخيص أقاربها للمرض.

الماموجرام (أشعة الثدي) ممكن أن يكون سبباً إلى انتشار سرطان الثدي إلى أجزاء أخرى من الجسم ؟

الماموجرام (أشعة الثدي) هو عبارة عن صورة من أشعة اكس للثدي. الأشعة أو ضغط جهاز الأشعة على الثدي لا يمكن أن يسبب انتشار للسرطان في الجسم وعلى أي سيدة أن تتبع توصيات متخصص الأشعة وتسأله عن أي شيء بخصوص الجهاز.

السيدات ذات الخمسين عام هم فقط اللاتي يكن عُرضه للإصابة بمرض سرطان الثدي ؟

على الرغم من اكتشاف مرض سرطان الثدي كان في غالبية السيدات من نفس الفئة العمرية إلا أن هناك عدد ملحوظ من الحالات اللاتي أصيبت السيدات في عمر أقل من ثلاثون عاماً وكان المرض في حالة متقدمة وذلك يعود لعدة أسباب منها التأخير في التشخيص وعدم إتباع طرق الكشف المبكر مثل الفحص الذاتي للثدي، وكذلك تأخر النساء المصابات في مراجعة المستشفيات لفترة طويلة حتى بعد اكتشاف كتلة غير طبيعية في الثدي.

اكتشاف كتلة غير طبيعية في الثدي يعني الإصابة بمرض سرطان الثدي ؟

إذا إكتشفتي أي تكتل أو تورم أو أي تغير خلال الفحص الذاتي للثدي فإنه من الضروري أن تراجعي الطبيب المختص في الحال، لا تنزعجي فإن معظم هذه التكتلات، الأورام أو التغيرات ليست سرطانية ولكن الطبيب فقط هو الذي يستطع معرفة وتحديد ذلك. أحيانًا النّساء يبتعدن عن الرّعاية الطّبّيّة لأنهن يخفن مما قد يجدنه. تولّ مسئوليّة صحّتك عن طريق الفحص الذاتي للثدي, الزّيارات المنتظمة للطبيب وعمل أشعة الثدي بانتظام.

مرض سرطان الثدي يصيب فقط السيدات وليس الرجال ؟

أثبتت الإحصائيات في الولايات المتحدة الأمريكية أن النساء معرضات للإصابة أكثر من الرجال فمعدل الإصابة - رجل لكل 135 حالة امرأة.

تابع القراءة

0 سرطان الثدي : المسببات والاعراض

أولا المسببات

هناك بعض العوامل التي تتسبب في المرض مثل:

عمر المرأة عند الحمل لأول مرة
عدد الأولاد لديها
الاستعدادات الوراثية

النساء اللاتي لديهم عدة أطفال ويأكلن غذاء قليل الدهون أقل عرضة للاصابة بهذا المرض.

وجد أن الحمل والرضاعة الطبيعية من ثدي الأم تقلل من نسبة إصابة هؤلاء النساء بسرطان الثدي.

ثانيا الأعراض

علامات الإصابة بسرطان الثدى:
1- العلامة الأولي: تضع علامة الاستفهام الأولي عند ظهور "ورم" (كلكيعة) جامدة، وفردية وغالباً ما تكون مؤلمة.
2- العلامة الثانية: تغير في مظهر الجلد في منطقة الثدي بحيث يتغير لونه إلي اللون البرتقالي مع وجود تورم.
3- العلامة الثالثة: ظهور الأوردة التي تقع علي سطح الجلد مباشرة في الثدي المصاب بالسرطان بصورة أوضح من الثدي غير المصاب.
4- العلامة الرابعة: ظهور ندبات علي سطح الجلد بالثدي.

وفي نفس الوقت، يجب أن تعلم كل فتاة أو سيدة أنه من الممكن أن يظهر بالثدي الطبيعي الذي لا توجد به أية أورام فى الأنسجة التي يمكن أن تحس المرأة أو الفتاة بتخانتها. وللتأكد من سلامة ثديك عليك بمقارنته مع الثدي الآخر (نفس المكان)، وإذا كانا متشابهين فهذا يعني أن كلا الثديين سليم. وفي حالة عدم التأكد عليك باستشارة الطبيب علي الفور.

متي تذهبين لاستشارة الطبيب؟

عندما تكتشفين إحدى العلامات السابقة التي تدعو علي القلق يجب استشارة الطبيب علي الفور، مع الاطمئنان لأن معظم هذه الأورام غير سرطانية.

تابع القراءة

0 خمس خطوات لاكتشاف سرطان الثدي بنفسك

الوقت الأمثل لإجراء الفحص الذاتى بعد حوالى أسبوع من بداية الدورة الشهرية، أما إذا وصلت إلى مرحلة انقطاع الطمث فعليك أن تفحصى نفسك فى نفس التاريخ من كل شهر. عليك باكتشاف أية أورام غير طبيعية، أو نتوءات، أو إحساس بالتخانة في ثديك وبالمثل أية إفرازات تخرج من حلمة ثديك أو أية أشياء أخرى غير طبيعية.

لماذا ينبغى عليك القيام بفحص ثديك ذاتيا؟

1- يحتل سرطان الثدي المرتبة الثانية في قائمة السرطانات المميتة.
2- تنمو الأورام بسرعة كبيرة وخاصة عند السيدات اللاتي بلغن سن الأربعين.
3- لذلك فإن إجراء الفحوصات الطبية سنوياً أصبحت لا تكفى بمفردها لتوفير الحماية المثلى.
4- كلما تم اكتشاف المرض وعلاجه في مراحله الأولى، كلما ازدادت فرص النجاة منه بدرجة كبيرة.

وفى حين أنه لا يوجد دليل على أن الفحص الذاتي يقلل من مخاطر الموت بسرطان الثدي، فإنه يساعد على اكتشاف الأورام وهى ما زالت صغيرة وليست في مراحلها المتقدمة عن تلك الأورام المكتشفة في السيدات اللاتي لم تقمن بالفحص الذاتي لأنفسهن.
ولا يسبب مثل هذا الفحص أي أذى للسيدة التي تقوم به ولا يستغرق منها سوى دقائق قليلة.

خمس خطوات لفحص الثدي بنفسك

	لخطوة الأولى : الوقوف امام المرايا واليدين على الخصر وملاحظة الثديين انظري إلى صدرك في المرايا مع فرد الكتفين ووضع اليدين على الخاصرة هنا ماذا يجب أن تشاهدي : التركيز على مقارنة حجم وشكل ولون الثديين وملاحظة أي عدم تناسق في الشكل والحجم واخذ ذلك بعين الجدية ملاحظة إي نتؤات أو تعرجات أو غور في جلد الثدي ملاحظة وجود أي ندبة أو تغير أو بروز في جلد الثدي ملاحظة أي إفرازات غريبة أو دم من الحلمة أو كرمشه أو غور أو تغير في موقع حلمة الثدي ملاحظة أي الم أو احمرار أو إي طفح جلدي على الثدي في حال ملاحظة أي مما ذكر أعلاه عليكي بمراجعة الطبيب وإخباره بملاحظاتك
	الخطوة الثانية :ارفعي يدكي إلى الأعلى أمام المرايا كرري التركيز على نفس الملاحظات التي تم ذكرها آنفا الخطوة الثالثة :الآن وخلال وقوفك أمام المرايا اضغطي على الحلمة بين اصبعيكي الكبير والمجاور له ولاحظي خروج أي إفرازات مثل الحليب أو إفرازات صفراء أو حتى دم . في حال ملاحظة أي مما ذكر أعلاه عليكي بمراجعة الطبيب وإخباره بملاحظاتك
	لخطوة الرابعة : نامي على ظهرك وضعي اليد المجاور للصدر الذي سوف تفحصينه تحت الرأس استخدمي اليد الأخرى للفحص وحركي اليد والأصابعالنوم على الظهر واليد خلف الرأس وفحص الثدي باليد الأخرى متجاورة مع بعضها بطريقة ناعمة وبشكل دائري في مكان الفحص وبشكل دائري لكل الصدر فاحصة جميع أجزاء الثدي واستخدمي طريقة تجعلكي تفحصين جميع أجزاء الصدر دون فقد أو نسيان أي جزء وبطريقه أسهل يمكنك البدء من الحلمة والدوران حولها ومن ثم تدريجيا الصعود إلى دائرة اعلي وأعلى والدوران حول الصدر وبشكل ناعم ودقيق وبتركيز عالي لملاحظة أي الم أو تغير في سطح وطبيعة الثدي بعد الانتهاء من الفحص ألان يمكن تكرار نفس العملية السابقة من الفحص ولكن بضغط اكبر وأعمق لتحسس الأجزاء العميقة من الثدي وبنفس الأسلوب السابق
	الخطوة الخامسة :فحص الثدي تحت الدش خلال الاستحمام بعض النساء تجد الفحص أسهل تحت الدش وأثناء الاستحمام وهي واقفة أو جالسه رافعة إحدى يديها ومستخدمه اليد الأخرى لفحص الثدي القريب من اليد المرفوعة والجلد طري بفعل الماء وعندها استخدمي نفس الطريقة المذكورة في الخطوة الرابعة في عملية الفحص .

تابع القراءة

0 سرطان الثدي

 

سرطان الثدي Breast Cancer هو شكل من أشكال الأمراض السرطانية التي تصيب أنسجة الثدي، وعادة ما يظهر في قنوات (الأنابيب التي تحمل الحليب إلى الحلمة) وغدد الحليب. ويصيب الرجال والنساء على السواء، ولكن الإصابة لدى الذكور نادرة الحدوث، فمقابل كل إصابة للرجال يوجد 200 إصابة للنساء.

السرطان بشكل عام هو نوع من الأمراض يجعل الخلايا المصابة به تنمو وتتغيير، وتتضاعف بصورة خارجة عن نطاق السيطرة. ويعطي السرطان مسمى الجزء الذي بدأ منه، فسرطان الثدي يعني عدم انتظام نمو وتكاثر وإنتشار الخلايا التي تنشأ في أنسجة الثدي. ومجموعة الخلايا المصابة والتي تنقسم وتتضاعف بسرعة يمكن أن تشكل قطعة أو كتلة من الانسجة الاضافية. والكتل النسيجية تدعى الأورام. الأورام إما أن تكون سرطانية (خبيثة) أو غير سرطانية (حميدة). الأورام الخبيثة تتكاثر وتدمر أنسجة الجسم السليمة. ويمكن لبعض الخلايا ضمن الورم أن تنفصل وتنتشر بعيداً إلى اجزاء أخرى من الجسم. انتشار الخلايا من منطقة في الجسم إلى أخرى يسمى انبثاث.

مصطلح سرطان الثدي يشير إلى ورم خبيث تطور من الخلايا في الثدي. الثدي يتألف من نوعين رئيسيين من الأنسجة : أنسجة غدّية وأنسجة داعمة. والأنسجة الغدية تغلف الغدد المنتجة للحليب وقنوات الحليب. بينما الأنسجة الداعمة تتكون من الأنسجة الدهنية والأنسجة الرابطة الليفية في الثدي. والثدي أيضاً يحوي نسيج ليمفاوي (أنسجة جهاز مناعي تزيل النفايات والسوائل الخلويه).

يعتبر سرطان الثدي من بين أبرز الأمراض المؤدية إلى الوفاة بين الإناث.

أنواع سرطان الثدي

يقسم سرطان الثدي بداية إلى نوعين، سرطان غازي (invasive)، وسرطانة لابدة (noninvasive - in situ) ثابت. السرطانة اللابدة لا تنتقل إلى الأنسجة المحيطة به. تقريبا واحد من كل سبعة سرطانات ثدي هي سرطانة لابدة.

سرطانة الثدي اللابدة إما أن تكون لابدة في القنوات أو تكون لابدة ضمن الفصوص. سرطان القنوات يبدأ في القنوات (الممرات التي تنقل الحليب). سرطان الفصوص يبدأ في غدد إنتاج الحليب. سرطان القنوات المقيم يمكن أن يتحول إلى سرطان غازي إذا لم يعالج. أما سرطان الفصوص في أغلب الأحيان لا يتحول إلى غازي، طبعا يوجد احتمال تحوله، واحد من كل 3 سرطانات فصوص تتحول إلى سرطانات غازية.
بعض الاطباء لا يصنفون سرطان الفصوص كمرض سرطاني.

تابع القراءة

0 اضرار الشمس علي البشرة

الجميع يعلم مدى أهمية التعرض لأشعة الشمس وذلك للمحافظة على صحة الجسم، ولكن بعد إجراء العديد من الدراسات والتجارب تبين أن التعرض للشمس لفترات طويلة في أوقات الذروة يسبب الكثير من الأمراض، مثل شيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد، لكن هذا لا يعني تجنب أشعة الشمس تماما، بل لا بد من حصول الجسم على ما يحتاجه من هذه الأشعة.

شيخوخة الجلد والتجعد المبكر

يقول خبراء الجلدية: تبث الشمس ثلاثة أنوع من الأشعة (تحت الحمراء – الظاهرة – والأشعة فوق البنفسجية) والنوع الأخير من الأشعة هي المسبب الأساسي لتلف الجلد وشيخوخته.

وأول تأثير للأشعة فوق البنفسجية ظهور النمش وهو بقع بنية صغيرة حول الفم والأنف والخدود ثم يتبع ذلك تغيرات في ألوان الوجه على الجانبين وحول الفم وتحت العيون مما يؤدي على إتلاف طبقة "الكولاجين" البروتينية، وبالتالي ظهورها، وهذا يتبعه ظهور التجاعيد في الأماكن المعرضة للشمس، وتكفي المقارنة بالنظر بين لون الجلد في الأماكن المغطاة مثل والأماكن المعرضة باستمرار للشمس مثل الوجه واليدين، أي أن هناك علاقة مباشرة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية للشمس و التأثير علي البشرة

كيفية المحافظة علي البشرة

1.تجنب أشعة الشمس الضارة  من الساعة10 صباحاً حتى الثالثة بعد الظهر

2.استعمال واقيات المضادات للأشعة.

3.الكشف على الجلد في حالة ظهور أي تغيرات في الألوان أو التجاعيد أو طفح جلدي؛ لأن ذلك من علامات التعرض لأشعة الشمس المحرقة..


ولكن كيف تختارين المستحضر الواقي من الشمس؟

لاختيار المستحضر الواقي من الشمس لا بد من مراعاة ما يلي..

1.لابد ان يحتوي علي معامل وقاية من الشمس رقم 15 او اكثر.

2.أن يكون ذو وقاية من الأشعة البنفسجية نوعي أ – ب Uva – Uvb.

3.أن يكون المستحضر مناسباً لنوعية الجلد جافاً أو دهنياً.


كيفية استعمال المستحضرات الواقية من الشمس

1. نضع المستحضر الواقي من الشمس نصف ساعة قبل التعرض لأشعة الشمس على جلد جاف.
2.عند الاستحمام أو السباحة يجب إعادة وضع المستحضر مرة أخرى.

تابع القراءة

0 اضرار الشوكولاته على الأطفال

  
جب على الطفل تجنب الشوكولاتا إذا كان عمره أصغر من سنه خاصة الشوكولاتا الداكنه لما تحتوي عليه من مواد تشبه الكافيين, بعد سنة يستطيع الطفل أخذ كميه ضئيلة من الشوكولاته البيضاء ولكن مازالت لها أضرار عليه

الجهاز الهضمي عند الطفل مصمم لاستيعاب لبن الأم في الست شهور الأولى, و بالتالي لا يستطيع تحمل المواد الصلبه, حتى انه ينصح بعد هذه المده إطعامه اشياء شبه صلبه.
لم يثبت وجود اي أعراض خطيره تظهر على الطفل على المدى البعيد و لكن لا ينبغي للطفل الافراط في أكل الاشياء التي تحتوي على كافيين, فأجهزة الطفل حساسة جدا حيث انه يؤثر على عادات نومه و أكله. ينبغى على الأطفال تحت سن سنتين تجنب كل ما يحتوي على الكافايين
قد يوثر هذا على صحة اسنانه حيث تتعرض لكميه كبير من السكريات التي تعتبر غذاء مثالي للبكتريا و قد يكون تنظيف اسنانه امرا صعبا فتتراكم الاحماض على الاسنان مما يسرع من عمليه التسوس
تحتوي الشكولاتا على كمية كبيره من الكالوريز و قيمه غذائيه قليله مما يوثر على وزن الطفل على المدى البعيد
بعض الاطفال يصابون بالحساسيه من الشوكولاته, اذا ظهر اي اعراض على الطفل من إسهال او حساسية, يجب تجنبها فورا.

تابع القراءة

0 سـر رشـاقـة اليزابيث

  

الملكة اليزابيث في شبابها

أولاً -قوة الإرادة

نجحت الملكة اليزابيث في تفادي الوقوع في الخطأ القاتل الذي تعرض له كل
من سبقوها في الجلوس على عرش بريطانيا,فبسبب أسلوب الحياة الملكية
الذي يتميز بكثرة الولائم والضيافة ,فقد وقع جميع من سبقها في هذا
الخطأ,وهو مجاملة الحاضرين (وبالتالي تناولهم لكميات كبيرة من الطعام تؤدي
إلى انتقال مؤشر الميزان يوما بعد يوم من كيلو إلى آخر.
أما الملكة اليزابيث فقد التزمت بعدم مجاملة الحاضرين ولاتتناول إلا كميات
بسيطة جداً من كل نوع كما أنها لاتشرب كميات كبيرة من
المشروبات ,والحقيقة يذكر عنها أنها نادراً ماتتناول المشروبات التي
تؤدي إلى السمنة.


ثانياً-العمل المستمر

وأسلوب الملكة في العمل كان من اسرار حفاظها على رشاقتها,فمن
المعروف أنها أكثرمن سافر في التاريخ الملكي الإنجليزي,لقد سافرت إلى
معظم أنحاء العالم من آسيا إلى افريقيا إلى الأمريكتين,هذا عدا سفرياتها
المستمرة بين دول القارة الأوروبية,وقد نجحت في استغلال السفر الكثير من
مكان لآخرفي العالم ,وآلاف الأميال التي قطعتها بالجو والبحر والسيارات
والقطارات والمقابلات المستمرة التي تبدأ منذ الساعة السادسة صباحاً
وتستمر حتى منتصف الليل.
كل هذا الجهد والحركة المستمرة كفيل بتخليصها بصفة مستمرة من أية زيادة
تطرأ على وزنها وإذابة أي جرامات زائدة من الشحم.


ثالثاً - المشي

المشي رياضة الملكة المفضلة ففي نهاية كل إسبوع ترتدي التويد الذي
تفضله والحذاء المنخفض بدون كعب وتمشي لفترات طويلة ويصحبها زوجها
الأمير فيليب,وتحرص الملكة على رياضة المشي في جميع فصول السنة
حتى في شهر يناير المعروف برداءة الجوفإنها ترتدي البالطو الواقي من المطر
وتخرج لممارسة رياضتها المفضلة.
وبالطبع لايمكن لأي امرأة القيام بالرحلات العديدة التي تقوم بها الملكة,ولكن
يمكن أن تمشي كما تمشي هي ,كما يمكن اتباع نظامها الغذائي المرتفع
في البروتينالمنخفض في النشويات,فهذا النظام هو السر الأول في رشاقتها
الدائمة .


رابعاً- النظام الغذائي الملكي

تعودت الملكة اليزابيث أن تبدأ يومها بإفطار صحي وعادة تبدأ بتناول البيض
المسلوق مع كوب من الشاي.
وهي تفضل أن تعد شاي الإفطار بنفسها ,وتتناول فطورها مع زوجها الأمير
فيليب في غرفة طعامهما الخاصة في قصر باكنجهام ,بعد وجبة الإفطار لاتتناول
الملكة الشاي أو القهوة ,بل تشرب بدلاً منهما كوباً من عصير البرتقال,ووجبة
فترة الظهيرة عادة ماتكون بسيطة تفضل أن تتناولها وسط أفراد أسرتها,وهي
تتكون من شريحة من السمك أو اللحم مع السلطة الخضراء وعصير البرتقال أو
المياه المعدنية.
وإذا اضطرت الملكة لإستقبال ضيوف في هذه الوجبة فإنها لاتفسد نظامها
الغذائي ,فلا تتناول إلا كميات قليلة جداً من كل نوع على سبيل مجاملة
ضيوفها فقط.
أما شاي الساعة الخامسة فإن الملكة تتمسك به كتقليد إنجليزي قديم وإن
كان زوجها الأمير فيليب يرى أنه مضيعة للوقت ولا لزوم له.

قائمة الطعام الملكية للوجبات الأربع


وجبة الإفطار

بيضة واحدة مسلوقة كوب من عصير البرتقال كوب من الشاي بالحليب بدون سكر

وجبة الظهيرة

شريحة من لحم الخروف المشوي بدون دهن طبق من الخضروات المسلوقة طبق من السلطة الخضراء بالخل كوب من عصير البرتقال

شاي الساعة الخامسة

كوب من الشاي السادة بدون حليب بسكر خفيف جداً قطعة واحدة من البسكويت الحلو أو المملح,وغالباً ماترفض الملكة تناول البسكويت وتكتفي بكوب الشاي وحده.

الوجبة الرئيسية

وتقدم في الساعة الثامنة وتتكون من شريحة من لحم الخروف أو الدجاج طبق سلطة خضراء سكوتش -و ودكوك وهو عبارة عن قطعة من التوست المحمص فوقها شريحة من سمك الأنشوجة الفاكهة وهي عبارة عن حبة واحدة من البرتقال

تابع القراءة

0 7 خـطـوات للـرشـاقـة

تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة. فيما يلي نصائح نقدمها لكِ، إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل بساطة:

1- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية
بالفيتامينات والمعادن؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات

الحمراء كالتفاح والبندورة، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب
بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.


2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة وتلك
النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز وهي
تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.


3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية
المطلوبة.. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي لا
القلي.


4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد
السموم، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم
من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.


5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في الجسم
خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا يتعدى
مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة حرارية.


6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم المثالي
وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة رياضة المشي
لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم
لياقة مميزة.


7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك حتماً
إلى جسم رشيق لطالما حلمت به.

تابع القراءة

0 برنامج غذائى لتنقية الكبد

ثانيا: اتباع برنامج للتنقية مدته أسبوع واحد بعده سيصبح الكبد متجددا ويعاود نشاطه وعمله بصورة أفضل:
الإفطار: نوعين من المجموعة الأولى + ثلاثة أنواع من الثانية.
الغداء: نوعين من المجموعة الأولى + نوعين من المجموعة الثاينة + نوع واحد من المجموعة الثالثة.
العشاء: نوعين من المجموعة الأولى + نوعين من المجموعة الثاينة + نوع واحد من المجموعة الثالثة. وهنا نقوم بعرض المجموعات:
المجموعة الأولى: تحتوى على الأغذية التى تقوم بتنقية الكبد، وهى:
- رأس من نبات البنجر.
- تفاح.
- كمثرى.
- 150 جرام من الكرنب أو السبانخ أو القرنابيط.
- موزة صغيرة.
- جزرة واحدة.
- بيضة واحدة.

المجموعة الثانية: وهى مجموعة الوجبة الرئيسية:
- خيار.
- بطيخ أحمر أو أصفر.
- عنب.
- طماطم.
- خزخ.
- فاصوليا خضراء.
- مانجو.
- فلفل أحمر أو أخضر.
- كوسة.
- لفت.
- جريب فروت.
- فجل.
- كرفس. المجموعة الثالثة: وهى تساعد على الإحساس بالشبع:
75 جرام سمك.
- 75 جرام ثمار بحر (سرطان أو روبيان).
- 75 جرام دجاج أو ديك رومى.
- 150 جرام بطاطس مسلوقة.
- 150 ملليلتر حليب منزوع الدسم.
- كمية قليلة من اللبن الرائب منزوع الدسم.
- 50 جرام برغل قبل الطبخ.
وبعد أن ينتهى الأسبوع سيكون الكبد قد تمت تنقيته تماما من الشوئب التى قد تعوق أداءه ولظيفته بصورة فعالة، لذا يجب الاحتراس عند العودة للأكل بصورة طبيعية بعدم الإفراط فى أكل الدهون واللحوم الدسمة وكل ما يتعب الكبد.

تابع القراءة

0 حبوب التخسيس وآثرها على الجسم

كشف المختصون عن قيام بعض شركات الأدوية التي تساعد على التخسيس بالزعم أن أدويتهم مكونة من أعشاب طبيعية، وهي في الواقع تحتوي على مواد صيدلانية، بل كشفوا أن بعض هذه الأدوية رغم آثارها السيئة - تعرضت لعملية تقليد وأتباع على أنها أصلية.
و يقول الدكتور محمد بن عبد الله الطفيل رئيس قسم تحليل الأدوية والأعشاب بمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث في الرياض، إن حبوب التخسيس متنوعة وتتفرع إلى أصناف رئيسية أولها: ما تم تصنيعه من الأعشاب مثل: "الفايتوشيب" الذي يحتوي على نبات السِّنة Senna - وهي مادة مسهلة - ويحتوي على مادة الرديكتال وهي مادة كيماوية تثبط الشهية، وكذلك مثل: حبوب "ميريت" التي تأتي من شرق آسيا، وهي أدوية تحتوي على مسهلات قوية مثل مادة الأنثراكينون. ويكشف الطفيل أن هذه الأقراص ملوثة بالرصاص ومادة الزرنيخ، ويضيف إلى هذين النوعين نوعا من الشاي يسمى "شاي التنحيف".


ويؤكد الطفيل أن هذه الأدوية تحتوي على مواد منحفة، وتحتوي كذلك على مواد نباتية لها تأثير ضار عند كثرة الاستخدام لفترة طويلة، لأنها مواد منحفة ومسهلة تسبب فقدان جسم الإنسان السوائل فيشعر بنزول الوزن، كما تمنع هذه المواد امتصاص الأغذية امتصاصا كاملا فتخرج بدون امتصاص، ومن ضمن ما يخرج كذلك الأملاح (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) وهذه لها تأثير ضار في القلب، وخروج المغنيسيوم يسبب خطورة على القلب، إذ يؤدي لضعف عضلته، ويسبب كذلك داء السكري، إضافة إلي أن الحبوب المسهلة تحرم الجسم من بعض الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان والفيتامينات الموجودة في الأغذية.

ويزيد الطفيل أن كثرة استخدام هذا النوع من الحبوب تسبب الإسهال المستمر يصاحبه فقدان الأغشية المبطنة للأمعاء الدقيقة والغليظة وفقدان هذه الأغشية يسبب خروج قطع بيضاء مع البراز قد يصاحبها كذلك خروج دم، وتختلف مضاعفات المداومة على هذه الحبوب من شخص لآخر حسب الكمية المستخدمة وحسب مدة الاستخدام.

وتكشف الدكتورة هيا الجوهر أن حبوب "الفايتوشيب" مكونة أساسا من "الصبر المستخلص من نبات الصبار" وهو من أقوى المسهلات، ولا ينصح به إلا في حالات الضرورة القصوى وبكمية قليلة جدا، وفرط استخدامه يسبب نقصا في سوائل ومعادن الجسم، وهو يهيج المعدة ويزيد من حساسية القولون العصبي، وله تأثيرات سيئة في الأطفال والحوامل والمرضعات؛ لاحتوائه على مادة الأنثراكينون التي تزيد من حركة الأمعاء.

كما يدخل في مكونات الفايتوشيب "صمغ كمبوديا" والمكون الرئيسي له "هيدروكسي ستريك أسيد" الذي يوجد في الحمضيات أيضا، وهناك دراسات غير مثبتة تقول إنه يوقف عملية تحويل الأكل غير الدهني إلى دهون وبالتالي يخفض الكوليسترول، كما أن هناك دراسات تقول إنه يزيد إنتاج "الجليكوجين" في الكبد، وكذلك يقلل الشهية.

وحول مصداقية تصنيع هذه الأدوية من الأعشاب يوضح الدكتور الطفيل أن بعض الشركات المنتجة لأدوية التنحيف العشبية قد تكتب على عبواتها أنها مكونة من أعشاب طبيعية ليس لها تأثير ضار، وهذا غير صحيح، إذ يخلط مع هذه الأعشاب مواد كيماوية ولا تكتب هذه المواد على العبوة، ولكن بالتحليل تظهر هذه المواد.

و أن بعض الأعشاب يحتوي على عناصر سامة مثل الرصاص والزرنيخ، والرصاص له تأثير ضار في الجسم فقد يترسب في الكبد والعظام، وهو يطرد الكالسيوم من العظام ويحل محله فيحدث هشاشة في العظام، خصوصا عند المرأة، وإذا أخذته المرأة وهي حامل فقد يتسبب في حدوث إعاقة للجنين، إذ إن الرصاص يترسب في مخ الجنين مما ينتج عنه إعاقة أو توحد. وهذه من الأمراض التي انتشرت أخيراً بشكل كبير.

ويستطرد الطفيل موضحا أن لأخذ الأدوية العشبية والمركبات غير المصرح بها من وزارة الصحة أو لم تدرس دراسة كاملة أو تم شراؤها عبر الإنترنت دوراً كبيراً في انتشار هذه الأمراض حاليا، بل حتى الأدوية المصرح لها يجب التأكد من صحة تصريحها، إذ إن بعضا يحمل تصريحا مزورا.

أما الحبوب الصيدلانية التي لا علاقة لها بالأعشاب وتسمي الرديكتال (السبوترامين) Sibutramine وهو دواء صيدلاني مصرح به من هيئة الدواء والغذاء الأمريكية FDAومصرح به في أوروبا وهو يستخدم تحت إشراف طبي، وهذه الأدوية لا تعطى للأطفال ولا للحوامل.

وعن أعراض الرديكتال الجانبية توضح الدكتورة الجوهر أن أعراضه تختلف من شخص إلى آخر تتمثل في جفاف شديد في الحلق، وارتفاع في حرارة الجسم (الهبات الساخنة)، وقد يعطي نتيجة عكسية فيفتح الشهية بدلا من التقليل منها.

أما الأعشاب التي لها تأثيرات نافعة ولكن الاستمرار عليها يجعل تأثيرها ضارا مثل (الفات ماجنتFat Magnets ) أو (الزينيكال Xenica )، وهذه عبارة عن مواد كيماوية ترتبط بالدهون ، وعندما يتناولها الإنسان قبل الأكل فإن هذه المركبات تخرج 30 في المائة من الدهون من جسم الإنسان دون امتصاص فيكون لها أثرا جيدا في تخفيف الوزن.

إن الاستمرار على هذه الحبوب يجعل بعض الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان تخرج مع هذه الدهون؛ لذلك ضرورة الإشراف الطبي عند تناول هذه الحبوب؛ حتى يعوض الطبيب ما يفقده الشخص من فيتامينات بتوجيه المريض إلى نظام غذائي وصرف فيتامينات تعوض الفيتامينات المفقود.

إن إجرام بعض مستغلي البدناء لم يقف عند حد، بل وصل إلى درجة إيقاع البدين في براثن المخدرات، وذلك بإعطائه بعض الحبوب المجهولة على أنها منحفة وهي في الحقيقة مخدرة، ولعل هذه الحبوب تتمثل في النوع الخامس من حبوب التخسيس، فهي، كما يقول الطفيل، حبوب تحتوي على مواد مخدرة مثل (أنفيتامين) وهي من المواد المحظورة، وتوجد في بعض الكبسولات، وتبيعها بعض الدول التي ليس عليها رقابة طبية. وتعد مادة "أنفيتامين" من المنشطات ويستخدمها بعض الرياضيين بطريقة غير نظامية .

ذا كان كل هذه المضاعفات والأضرار ناتج عن حبوب التخسيس، فما الحل الأمثل للتخلص من السمنة؟

تجيب الدكتورة هيا الجوهر عن هذا التساؤل بتقديم بعض النصائح العملية المجربة فتنصح أولا بوجوب معالجة السمنة تحت إشراف طبيب مختص؛ حيث إن أنواع السمنة تختلف من شخص لآخر، فبعض البدناء سمنتهم ناتجة عن احتباس الماء، وآخرون عبارة عن دهون؛ ولذلك لا بد من معرفة نوع السمنة عند المختصين لمعرفة السبل الناجحة في التخلص منها، وللتخلص الأمثل من السمنة تقدم الجوهر هذه النصائح مرتبة على الخطوات التالية:

1- إجراء كشف طبي كامل على الجسم لمعرفة نوع السمنة وحالة الجسم الصحية.
2- تغيير نظام حياتنا تماما بحيث نقلل كمية الأكل بالتدريج ونهتم بنوع الغذاء وكمية السعرات فيه. 3- زيادة شرب السوائل، خصوصا الماء والشاي الأخضر والزنجبيل، إضافة إلى الأعشاب المختلفة التي عرف أن لها دوراً في حرق الدهون.
4- المشي والجلوس المعتدل؛ فقد ثبت أن الجلوس بطريقة صحيحة يحرق 100 سعرة حرارية الأمر الذي يؤدي إلى فقدان كيلو جرامين في الأسبوع.
5- استخدام وسائل تخفيف وزن للأشخاص المفرطين في السمنة باستشارة طبية أما أصحاب السمنة من الدرجة الأولى، فالحل بالنسبة لهم هو مجاهدة النفس واتباع المذكور من 1 إلى 3.

وقبل هذا كله – كما تقول الجوهر – علينا اتباع الهدي النبوي في تخفيف الوزن والمحافظة عليه، فقد قال عليه الصلاة والسلام: "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه"، وقال صلى الله عليه وسلم: "بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه"، وقال تعالى (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) فديننا أعطانا أهم القواعد التي لو طبقناها لم نحتج لكل ما سبق.

تابع القراءة

0 12 خطوة لتصلي إلى وزنك المثالي

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

2
ضعي خطة خاصة بك للطعام . حاولي أن تأكلي يوميــاً من جميــع مجموعات الهرم الغذائي بالكميــات المناسبة لك .
كوني أخصائية نفسك ، اختاري لـنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة .
وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك .



3
تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يوميـــاً. إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يوميــاً .
فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يوميــاً يساعدك على الحفاظ على وزنك .
ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشـــــــاط.

4
لوني طبقك الخاص أي ::
اجعلي ربع طبقك من الفواكه
والربع الآخر من الخضار
والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك
والأخير من مجموعة الكربوهيدرات
وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدســم .


5
ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطــة فهذه تحتوي على العناصر الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) التي يحتاجها جسمك بشدة ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز .
وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : ( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون (
فقد قدم الفاكهة على اللحم .. يا سبحان الله



6
ركزي على وجبتك حاولي أن تتناولي وجبتك بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات ، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل ،
حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن \ طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير
فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير .



7
تنبهي حين تأكلين الكميّــة التي تحتاجينها توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع .
فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ .
لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً وسبحان الله حين علّم رسوله الهادي فقال ::
"إن أهل الشبع في الدنيا هم أهل الجوع غداً في الآخرة "
وقال عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين "



8
تناولي الأليــــــاف الأليــــــــــــــــاف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميـــــــك من أمراض القلب ومرش السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية.
تستطيعين الحصول على الأليــاف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.



9
تثقفي غذائيــاً اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .
هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي .



10
اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية


11
وازني بين نشاطك وغذائـــك الريـــاضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضــافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب .
حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ســـــاعة .
اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيــــدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة .

12
تـــــأكدي من خطتك الغذائيــــة تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي ::
هل تحتوي على الطعام من جميــع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟
هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟
هل خطتك الغذائية تجعلك سعيــدة وستستمري عليها لباقي حيـــاتك ؟؟
هل تحتوي على نشــــــاط رياضي ممتح ، يعطيــك الحيوية ويكسبك النشــــــــاط ؟؟
إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيــئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي .

أما إذا كانت هنــــــــــــــــاك ( لا ) فراجعي أخصائية تغذيــــــة أو تثقفي أكثر عن الغذاء المناسب لك .

تابع القراءة

0 النزيف الداخلي

الإجراءات الأولية للإسعافات الأولية للنزيف الداخلي:

يمثل النزيف الداخلي صعوبة أكثر في تحديده عن النزيف الخارجي ولكن يمكن التوصل إليه بمعرفة نوع الحادث ومدي الإصابات التي لحقت بالشخص، ومن خلال:

- تغير لون الجلد (وجود كدمات في المنطقة المصابة).
- وجود أنسجة ليفية مثل التي توجد في منطقة البطن ويكون بها ألم وتورم.
- قلق وتوتر وشعور بعدم الراحة.
- نبض سريع وضعيف.
- تنفس سريع.
- شحوب الجلد، واكتسابه اللون الشبيه بالأزرق، مع بروده.
- غثيان وقيء.
- عطش متزايد.
- قلة الوعي تدريجياً.
- تقييم عن وجود علامات للصدمة.

* تحذيرات:

- يؤدى النزيف الداخلي الحاد إلى تدهور في حالة المصاب ومن ثم إلي موته لأنه يؤدي إلي حدوث صدمة وفشل تام في الرئة والقلب.

بروتوكول الإسعافات الأولية للنزيف الداخلى:

- قياس العلامات الحيوية: النبض - الضغط - التنفس - درجة الحرارة.
- مساعدة المصاب في اتخاذ الوضع الأكثر ملائمة وراحة له.
- جنب المصاب التعرض للحرارة أو البرودة العالية.
- تهدئة المصاب.
- العناية بأية إصابات أخرى.
- يستخدم ماسك - أكسجين 8 - 12 لتر/الساعة.

* اللجوء إلى الطبيب:

- يتم اللجوء إلى الطبيب في كل حالات النزيف الداخلي لخطورته البالغة

تابع القراءة

0 مرض ضغط الدم

ينقسم ضغط الدم الى قسمين : وهما الضغط الانقباضي ، والضغط الانبساطي ، اما بالنسبة للضغط الانقباضي فهو الضغط الموجود على جدران الشرايين لحظة انقباض القلب خلال عملية ضخ الدم الى خارجه وهو دائما الرقم الاعلى ، واما بالنسبة للضغط الانبساطي فهو الضغط الموجود على جدران الشرايين اثناء انبساط القلب للسماح بدخول الدم اليه وهو دائما الرقم الاقل ، وغالبا ما تلعب الفئة العمرية دورا مهما في تحديد الضغط الطبيعي .



ضغط الدم المرتفع

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الامراض الشائعة والمنتشرة وهو مرض في اغلب الاحيان خطير وخاصة عند صغار السن ومن اسباب وجود هذا المرض ، اعتلالات القلب ، امراض الغدد والاورام ، والحالات النفسية والعصبية ، تناول بعض الادوية مثل ادوية منع الحمل عند النساء ، تصلب الشرايين وهو من اهم واكثر اسباب ارتفاع ضغط الدم وغالبا ما ينتج عن زيادة نسبة الدهون المترسبه تحت بطانة الشرايين وهنا يكون الشريان المصاب بالتصلب شديد الحساسية ويصاب بالتوتر عند تعرض شبكة الاعصاب لاي انفعال نفسي من ما يسبب ارتفاع ضغط الدم ، واذا اصيبت الشرايين الكلوية بالتصلب فأن هذا يؤدي الى ضمور وعجز في وضائف الكليتين مما يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير وملحوظ .



علاج ضغط الدم المرتفع

اولا : لا بد من الوصول بالمريض الى حالة نفسية مستقرة لان المريض غالبا ما يكون خائفا ويشعر ان هذا المرض سيجر عليه مشاكل كثيره وهنا مهمة الطبيب بتهدئة المريض واشعاره بأن المشكلة بسيطة وهذا ما يسهل مهمة العلاج .

ثانيا : استخدام مادة خل التفاح بما فيها من مواد مزيلة للدهون الضارة ( الكولسترول ) .

ثالثا : استخدام مادة حبوب اللقاح لما تحتويه من مواد تعمل على تهدئة الاعصاب وتركيز الضغط في وضعه الطبيعي .

رابعا : استخدام مادة خل الثوم حسب البرنامج المرافق للعلاج حيث ان المادة المذكورة تعمل على اذابة الدهون الضارة في الجسم كالكولسترول والدهون الثلاثية وبالتالي تعمل على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتخلص من تصلب الشرايين .

خامسا : استعمال الليمون ، ان قشر الليمون يحتوي على مادة ( الفلافونويدات ) والتي ظهرت فاعليتها في تقوية جدران شعيرات الاوعية الدموية والفلافونويدات لها اثر فعال في حالات الاضطرابات المتنوعة ومنها مرض الاوعية الدموية ، وهذه المادة يعتقد بأن وجودها يمنع الاكسدة السريعة للفيتامين ( C ) وهذا ما ينتج عنه تقوية دفاعات الجسم ضد المرض والعدوى ، ويعمل الليمون اذا اخذ مع قشره على تهدئة الحالة النفسية كما يخلص الدم من السموم الناتجة عن عملية الاستقلاب في الجسم .

ولمرضى ضغط الدم المرتفع ننصح بالابتعاد عن تناول مشروب السوس نظرا لانه يعمل على ارتفاع ضغط الدم وكذلك تجنب اكل اللحوم الدسمة وتجنب تناول الطعام المالح وتجنب الامساك .



ضغط الدم المنخفض

تعتبر ظاهرة انخفاض ضغط الدم غير مقلقة وغالبا ما تكون طبيعية ومؤقته ، واهم اسباب انخفاض ضغط الدم الافراط بتناول بعض الادوية ومنها الادوية التي تعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع ، وسوء التغذية المؤدي الي فقر الدم ، الاصابة ببعض الامراض مثل الاسهال ، حدوث نزف دموي .



علاج مرض انخفاض ضغط الدم

اولا : تناول منقوع نبات القصعين ( الميرمية ) ملعقة كبيرة تضاف الى كوب ماء مغلي تصفى وتشرب ثلاث مرات يوميا .

ثانيا : تناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا من الخليط التالي : وهو 200 جرام من حبوب اللقاح تطحن وتخلط مع كيلو جرام من عسل النحل ، حيث يعمل هذا الخليط على تقوية الدم خلال اسبوع واحد .

تابع القراءة

0 تصلب الشرايين

تصلب الشرايين مصطلح طبي يطلق على حالة تجمع وتراكم المواد الدهنية على طول جدران شرايين الجسم. تلك المواد التي مع مرور الزمن تصبح كثيفة وقوية مسببة تضيق الشرايين وربما انسدادها الأمر الذي يؤدي إلى ضعف تدفق الدم عبر هذا الشريان للعضو الذي يغذيه الشريان فيؤدي ذلك إلى ضعف حيوية ووظيفة هذا العضو.


أما إذا حصل انسداد كامل لهذا الشريان فأن ذلك يؤدي إلى موت العضو أو ذلك الجزء منه المعتمد على هذا الشريان مثل حدوث موت جزء من عضلة القلب نتيجة لانسداد الشريان التاجي الذي يغذي هذه العضلة.

وفي بعض الحالات يودي تراكم الدهون على جدران الشرايين إلى ضعف جدار الشريان وبالتالي تمزقه وحدوث النزيف مثل النزيف الذي يحدث في المخ محدثا السكتة الدماغية عند كبار السن. وفي حالات أخرى يؤدي تراكم الدهون على جدران الشرايين إلى انفصال أجزاء صغيرة من هذه التراكمات وانتقالها عبر الدم محدثة انسداد لشرايين أخرى صغيرة وبالتالي حدوث جلطة في مكان بعيد عن مصدر هذه الجلطة.

أسباب تصلب الشرايين والعوامل المساعدة على حدوثه
تصلب الشرايين من المشكلات الشائعة التي تصيب الشرايين حيث تتراكم الدهون والكلسترول على جدران هذه الشرايين. وهو يحدث لكل إنسان ضمن متلازمة التقدم في العمر والشيخوخة لكن هناك أسباب وعوامل تؤدي إلى حدوث مبكر وشديد لتصلب الشرايين وبالتالي حدوث مضاعفاتها وعواقبها في سن مبكر من عمر الإنسان ومن هذه   

العوامل والأسباب التي تؤدي إلى ظهور تصلب الشرايين الآتي:

التدخين
البدانة أو زيادة الوزن
زيادة الدهون والكلسترول في الجسم
قلة الرياضة والتمارين البدنية
مرض السكري
ارتفاع ضغط الدم

تابع القراءة

0 لرؤوس السوداء وحلولها

   

 

الرؤوس السوداء أحد أشكال حب الشباب التي تصيب البشرة، والتي تحتاج لعناية خاصة جدا، حتى لا تتسبب محاولاتك المستمرة في التخلص منها، في تشويه بشرتك، وفيما يلي بعض النصائح للتخلص من الرؤوس السوداء:1- الشرائط اللاصقة:
يمكنك التخلص من الرؤوس السوداء عن طريق بعض من الشرائط الطبية اللاصقة المتوافرة بالصيدليات، بللي وجهك بقليل من الماء، ثم ضعي الشرائط اللاصقة على المناطق المليئة بالرؤوس السوداء، واتركيها لعدة دقائق حتى تجف تماما ثم ارفعيها ” اقلعيها” ، و حتى تتأكدي إن المهمة تمت بنجاح، لاحظي الرؤوس السوداء المنتشرة على الشرائح بعد الاستخدام . 2- التقشير :
احرصي على استخدام منظف مقشر للوجه، يتخلل مسام الجلد و يزيل هذه الرؤوس. و لكن اختاري منتجك بعناية من الماركات المعروفة في السوق، فقط اغسلي وجهك جيدا ثم قومي بلطف بتدليك بشرتك بمنظف الوجه ثم اشطفيه ولاحظي الفرق.
3- العلاج بالبخار:
العلاج بالبخار طريقة فعالة و آمنه للتخلص من الرؤوس السوداء، حيث يقوم بخار الماء بفتح مسام البشرة و اقتلاع الرؤوس المنتشرة بها، كما أنه يعمل على تنظيف البشرة من الأوساخ و الزيوت المتراكمة عليها. يمكنك بكل بساطة القيام بهذه المهمة في المنزل، فقط ضعي 3-5 أكواب من الماء المغلي في وعاء مناسب، واجعلي وجهك قريبا من الوعاء على مسافة 15 سم. ضعي منشفة صغيرة .
4- اغسلي وجهك بانتظام:
اغسلي وجهك ثلاث مرات يوميا بانتظام، فالمواظبة على غسل الوجه باستمرار تمنع تراكم الأوساخ والزيوت على المسام ومن ثم تكون الرؤوس السوداء

تابع القراءة

0 اطعمة تساعد على فقدان الوزن

سهى الحاج_ ازياء:يمكنك الاستعانة بالاطعمة التالية

لو كنت من متبعيين حمية معينة او نظام غذائي.

1_الشاي الاخضر : ان شرب 5 اكواب من الشاي الاخضر يساعد على حرق 70 إللى 80 سعرة حرارية يوميا”

2_الزبادي:إن الزبادي ولاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم  له تأثير كبير على خسارة الوزن, لكن النوع القليل الدسم او المنزوع الدسم.

3_الماء: هوة من اهم الاغذية اللتي تساعد على فقدان الوزن فهو يعمل على امتلاء المعدة كما يساعد على تنقية الجسم من السموم

4_ البردقوش: يساعد على زيادة حرق الدهون عند اضافته الى الشاي الاحمر.

تابع القراءة

0 خطوات مهمة لتجاوز القلق والتوتر فترةالامتحانات

 لا شك أن فترة الامتحانات هي فترة هامة مصحوبة بمشاعر القلق والتوتر والإجهاد. لكن هناك حد مقبول من التوتر، لذلك لا تدع تلك المشاعر تسيطر عليك .

  بإتباعك هذه الخطوات والتركيز يمكن اجتياز تلك الفترة بنجاح.

- عليك في ليلة الأختبار أن تراجع الأفكار الأساسية وتسمعها لنفسك والربط بين جزيئات المادة.

- تجنب المراجعة لساعات طويلة ،فتكرارالمراجعة تنهك قواك وتستنـزف جهدك.

- أحصل على قسط وافر من الراحة.وتحلى بالثبات والهدوء والثقة في قدرتك على النجاح.

- ابتعد عن الأحاديث الجانبية وركز في هدوئك وتوجه إلى الله بالدعاء.

 -لا تحاول تعلم شيء جديد. وجهز الأدوات اللازمة للاختبار،ثم نم مبكراً.

-  ابدأ يوم الاختبار بصلاة الفجرحتى تنشط روحك وترتفع معنوياتك، ثم اتلُ بعض آيات القرآن
الكريم, واقرأ أذكار الصباح, وأكثر من الدعاء والاستغفار واسأل الله التوفيق .

- خصص القليل من الوقت لممارسة بعض التمرينات البسيطة لتصفية الذهن وتنشيط الدماغ .

- تناول وجبة إفطار خفيفة مع كوب من عصير الفاكهة،وفي طريقك إلى الاختبار اشغل  نفسك  بذكر الله والدعاء.

- حاول ألا تجهد بدنك في الصباح وحاول أن تصل مبكراً.

- ابعد نفسك عن أي قلق أو خوف وداوم على ذكر الله.

-  قبل دخول قاعة الاختبار ادخل دورة المياه واشرب قدراً من الماء،تصفح العناصر الأساسية   للمادة.

- احرص على عمل تمارين الاسترخاء عن طريق التنفس العميق قبل وأثناء الأختبار.

تابع القراءة